【いつも疲れているあなたへ】慢性的な疲れの原因は○○不足が原因かも【専門家が解説】

朝起きた瞬間から「まだ眠い…」と感じ、仕事や学校が終わる頃には「何もやる気が出ない…」と疲れ果てていませんか？

その疲れは単なる寝不足やストレスではなく、ビタミン不足やライフスタイルの影響が原因かもしれません。

ニューヨーク州立大学ビンガムトン校（Binghamton University）に所属する栄養学の専門家リナ・ベグダチェ氏は、ビタミンD、ビタミンB12、オメガ3脂肪酸などの栄養素が不足すると、エネルギー不足や精神的な不調が引き起こされると指摘しています。

また、アルコールの過剰摂取や不規則な生活も、ビタミンの吸収を阻害し、慢性的な疲労を引き起こす要因となります。

この記事では、「いつも疲れている人」に向けて、それぞれのビタミンの役割と不足するとどのような影響があるのか、さらには生活習慣の見直しの必要性について解説します。

「いつも疲れている」のは、特定のビタミンが足りていないから!?

ビタミンDは、体内でカルシウムとリンの吸収を促進し、骨の健康を維持する働きを持っています。

また、免疫機能の向上や筋力の維持にも関わっており、脳内のセロトニン生成を助けることで精神的な安定をもたらします。

ビタミンDが不足すると、骨がもろくなるだけでなく、筋力の低下や免疫力の低下、さらには気分の落ち込みや抑うつ症状が現れることがあります。

しかし、アメリカ人の成人の約40％はビタミンDが不足していると言われており、私たちも気をつけなければいけません。

ビタミンDを摂取するには、鮭やサバ、イワシなどの青魚を食べることが効果的です。

また、きくらげやマイタケなどの一部のキノコ類もビタミンDを豊富に含んでいます。

ビタミンB12は、赤血球の生成を助け、神経系の機能を正常に保つ重要な栄養素です。

また、エネルギー代謝をサポートし、疲労感の軽減に寄与します。

ビタミンB12が不足すると、貧血や倦怠感、集中力の低下、神経障害としての手足のしびれが生じる可能性があります。

ビタミンB12は主に動物性食品に含まれており、レバーや赤身の肉、魚介類、卵、乳製品が良い供給源となります。

特にあさりやしじみはビタミンB12が豊富であり、定期的に摂取することで不足を防ぐことができます。

ベジタリアンやヴィーガンの人は、ビタミンB12が不足しやすいため、注意が必要です。

サプリメントやビタミン強化食品を活用するのも良い方法でしょう。

とはいえ、ベグダチェ氏は「実際の食品には、相乗効果を発揮する複雑な栄養素が豊富に含まれている」と述べており、「実際の食品に勝るものはない」と強調します。

オメガ3脂肪酸の重要性と生活習慣の影響

オメガ3脂肪酸は、脳の機能を維持し、神経細胞の働きをサポートする脂肪酸の一種です。

特にDHAやEPAといったオメガ3脂肪酸は、記憶力や集中力を向上させ、ストレスへの耐性を高める効果があることが分かっています。

オメガ3脂肪酸が不足すると、脳の認知機能が低下し、思考力や注意力が散漫になりやすくなります。

また、不安感や抑うつ症状が増す可能性があるため、精神的な健康を維持するためにも十分な摂取が求められます。

しかし、40歳から59歳の約87％、60歳以上の80％は、十分な量のオメガ3脂肪酸を摂取できていません。

オメガ3脂肪酸を摂取するためには、青魚（サバ・イワシ・サンマ）を定期的に食べることが推奨されます。

また、くるみやアマニ油、チアシードなどの植物性食品にも含まれているため、補うことが可能です。

これら食事に加えて、日々の生活パターンも、ビタミンの吸収や健康に大きな影響を与えます。

朝起きたら日光を浴びることで、体内のビタミンD合成を促すことができます。

また、適度な運動を取り入れることで、血流が良くなり、栄養素の吸収や代謝が向上します。

睡眠の質を向上させることも、体内の修復機能を十分に働かせ、ビタミンの効果を最大限に活かすために重要です。

アルコールの摂取は、ビタミンの吸収や代謝に大きな影響を与えます。

特にアルコールを多量に摂取すると、肝臓でのビタミンの代謝が阻害され、ビタミンB12の吸収が妨げられます。

さらに、アルコールの利尿作用によって、ビタミンやミネラルが体外に排出されやすくなり、栄養不足を引き起こしやすくなります。

そのため、アルコールは適量を守ることが重要であり、水分補給をこまめに行うことでビタミンの流出を防ぐことができます。

「最近ずっと疲れが取れていない」「朝からエネルギーが湧かない」と感じているなら、ビタミン不足やライフスタイルの影響が原因かもしれません。

特にビタミンD、ビタミンB12、オメガ3脂肪酸の不足や、アルコールの過剰摂取、不規則な生活は、疲労感や集中力の低下に直結します。

今日からできる小さな工夫を取り入れ、もっと元気な毎日を目指しましょう。

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参考文献

Vitamin deficiency may be why you’re so tired – a nutritional neuroscientist explains how to kickstart your energy by getting essential nutrients in a well-rounded diet, along with more sleep and exercise
https://theconversation.com/vitamin-deficiency-may-be-why-youre-so-tired-a-nutritional-neuroscientist-explains-how-to-kickstart-your-energy-by-getting-essential-nutrients-in-a-well-rounded-diet-along-with-more-sleep-and-exercise-241745

ライター

大倉康弘: 得意なジャンルはテクノロジー系。機械構造・生物構造・社会構造など構造を把握するのが好き。科学的で不思議なおもちゃにも目がない。趣味は読書で、読み始めたら朝になってるタイプ。

編集者

ナゾロジー 編集部